恐懼癥該怎樣擺脫
恐懼癥該怎樣擺脫：對(duì)于恐懼癥這樣的病情，有的人經(jīng)常會(huì)在交際中出現(xiàn)這樣的情況，恐懼癥的出現(xiàn)會(huì)影響人們之間正常的交往活動(dòng)，不利于患者的正常的生活和工作，很多恐懼癥患者內(nèi)心最為關(guān)注的就是怎么擺脫恐懼癥，患上恐懼癥怎么治療，那么怎么擺脫恐懼癥？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，下面看看黑龍江京科腦康醫(yī)院的專家所給出的相關(guān)介紹：
一、進(jìn)行系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練：可以先為自己設(shè)立一系列的行為目標(biāo)，比如說(shuō)10個(gè)自己以往緊張的交際場(chǎng)景，然后再根據(jù)自己的情況，將其按由易到難的順序來(lái)排列。這樣由易到難地去進(jìn)行一項(xiàng)一項(xiàng)的社交實(shí)踐訓(xùn)練，每一項(xiàng)練到很輕松自如了，就可以進(jìn)入下一項(xiàng)的練習(xí)。
二、進(jìn)行積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床后，對(duì)自己說(shuō)20遍“我接納自己，我相信自己！”通過(guò)這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念，學(xué)會(huì)悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。
三、運(yùn)用鏡子技巧：每天用10分鐘左右的時(shí)間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對(duì)自己大聲說(shuō)道：“我相信自己可以輕松自如地與別人交往！”“我相信自己一定能成功地改變！”如此反復(fù)多遍，要細(xì)細(xì)地體驗(yàn)自己內(nèi)心所發(fā)生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。
溫馨提示：以上就是文章內(nèi)容相關(guān)的介紹，希望可以患者們帶來(lái)一定的幫助。出現(xiàn)恐懼癥，可以進(jìn)行系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練，進(jìn)行積極的自我暗示，以及配合鏡子技巧等，醫(yī)生建議，治療恐懼癥，一定要到權(quán)威專業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行治療，以免貽誤病情。如果您還想了解更多的相關(guān)咨詢，可以撥打我院電話：0451-51193066，我們竭誠(chéng)為您服務(wù)！
